cwiczenia na barki

Dzięki za radę, MC dam do pleców, a co do barków na jednym treningu to mam pytanie o ćwiczenia. Jeżeli robiłbym barki na jednym treningu to także wywalać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Jeżeli wyrzucę to to będę robić arnoldki, szrugsy, wzony boczne w opadzie (chodzi o to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif) więc [...]

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

Dzięki za sugestie. Podkreślam znowu, że nie zależy mi specjalnie na "mięśniach ze stali" i "torsie gladiatora". Zalałem się tłuszczem, muszę to zrzucić bo sam na siebie patrzeć nie mogę. Ćwiczyłem ACT + dieta, co dało mi super wyniki, teraz jednak szukam czegoś podobnego. Stary się robię i nie chce mi się aż tak biegać i co [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Zestaw:B Klatka: rozpiętki / wyciskanie wąskie Triceps: wyciskanie francuskie Plecy: ściąganie wyciągu górnego, podciąganie sztangi w opadzie Nogi: Przysiady na suwnicy, przysiady wykroczne Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami: młotkowy Jeszcze cwiczenia na barki po prosze

ja proponuję co innego. na razie rób 1 zestaw przez jakiś czas: przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem potem dodaj drugi zestaw: MC wykroki skos inne wiosło wycisk na barki stojąc(może sztangielki) drążek nachwytem. Na aktony będziesz się rozdrabniał później, przy jakimś splicie. FBW= duże ciężary, podstawowe ćwiczenia.

Witam, troszeczke zmienilem system cwiczen, a mianowicie na 15-10-5 (cwiczenia formalnie te same) i w koncu solidnie zaczalem cwiczyc nogi :D np przysiad w sobote na 15 robilem 15x50kg,60kg,70kg, w kolejnym treningu bedzie 60,70,80,90 a w piatkach 80,90,100,110,120 - narazie spokojni bez szalu niech sie nogi przyzwyczaja. Ps. Wczoraj dokonalem [...]

[...] podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach lub Arnoldki - 3s. 6. Pompki francuskie z hantlem na kolanach - 3s. 7. Przyciaganie nog do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog (uda rownolegle do podloza) - 3s. Barki nie sa po klacie bo to sa ciezkie cwiczenia i musza barki odpoczac. Efektow zycze 2x w tygodniu wystarczy. Wyprobuj i zobacz

klata jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia: klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Jakie ćwiczenia moge wykonywać na nogi mając do dyspozycji tylko sztange i hantle ? Bo w moim planie uwzględniłem tylko dwa ćwiczenia (przysiady i wykroki) bo nie wiem jakie jeszcze moge wykonywać. I czy zamiast podciągania na drążku moge dać powolne opuszczanie się na drążku w szerokim nachwycie, bo na [...]

Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]

Klatka : wyciskanie sztanga na poziomej lawce Barki : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) Ogólnie [...]

Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]

[...] Brzuch: - brzuszki 2s 20/10 - brzuszki boczne 2s 20/10 Proszę Was o ocenę (to mój pierwszy plan treningowy). Mam też kilka pytań: 1. Jakie stosować przerwy pomiędzy seriami/cwiczeniami 2. Czy lepiej cwiczyc np. 2 serie danego ćwiczenia potem 2 serie następnego czy może wszystkie po jednej serii a potem kolejne serie wszystkich ćwiczeń? Do tych [...]

Poniedziałek: Plecy, kaptury i brzuch, chociaż brzucha prawie w ogóle nie robiłem *Martwy ciąg 10/8/6/6 *Drążek 3-4 serie po tyle powtórzeń ile dawałem robić, chociaż często w ogóle go nie robiłem *Wiosłowanie sztangą do brzucha 10/8/6/6 *Wiosłowanie sztangielką 4x10 *Szrugsy kręcąc 4s *Szrugsy przód 4s Na brzuch czasami robiłem wznosy nóg [...]

Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety. Układałem ją sam wertując długi czas różne fora i artykuły. Zacznijmy od danych: Wiek 26 Wzrost 177cm Waga 84kg (ważyłem ok 88kg zanim zaczołem aktualną diete) typ budowy: endomorfik (czyli łatwo łąpe tłuszcz) Cel redukcja Troche o mnie: Mój staż treningowy to ok 10 lat. Zaczołem trenować na [...]

Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - rozpiętki - wyciskanie francuskie w leżeniu -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -pompki w podporze tyłem Środa: plecy+biceps + barki - wiosłowanie sztangi w opadzie - martwy ciąg - przenoszenie sztangielki w leżeniu -sztrugsy [...]

Witajcie Chłopaki!!! Doradźcie gdzie by tu upchnąć ćwiczenia na przedramię i kaptury... A Tak wygląda mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]

Poniżej przedstawiam mój trening FBW z nakierowaniem na masę i proszę o ocenę i poprawki. Dosyć długo się z tym bawiłem ze względu na fakt że jestem ektomorfikiem i przybieranie na wadze to w moim wypadku naprawdę ciężka sprawa. Starałem się żeby trening zawierał tylko ćwiczenia złożone, mało powtórzeń na dużych ciężarach, i żeby każda grupa [...]

[...] Chciałem jedno cwiczenie wyrzucić i jedno dać na środek klatki myślałem żeby Wyciskanie na skosie zostawić i dodać krzyżowanie linek. A może dać 3 cwiczenia na klatkę w tą środę czyli Wyciskanie skos Rozpiętki Krzyżowanie? PS: w planie nie ma żadnego cwiczenia na barki, a niezbyt widzę by barki mi rosły równomiernie z [...]